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[] 42 kg
[] 40 kg



Tipps & Tricks

1. Heißes Wasser macht dich warm & voll, Kaltes verbrennt mehr Kalorien, da der Magen es erst auf Körpertemperatur erwärmen muss. Mineralwasser oder andere kohlensäurehaltige Getränke füllen zusätzlich.Trinke mindestens 3 Liter pro Tag!!!

2.Zähle immer die Kalorien bevor du etwas isst!!!

3.Zuckerfreies Kaugummi!!! Besonders wenn du Hunger verspürst oder kochst. Du kannst nicht essen, weil den Mund ja schon voll ist, oder!?!?

4.Spare das Geld mit dem du dir Essen gekauft hättest und belohne dich damit (kauf was du willst…nur kein Essen!!!) jedes Mal, wenn du ein Kilo abgenommen hast.

5.Trinke jede Stunde ein Glas Wasser um Hungergefühle zu unterdrücken - wir verwechseln Hunger oft mit Durst

6.Bewege dich so oft & viel wie möglich - jede noch so kleine Bewegung verbrennt Kalorien

7.Wenn du essen willst, wiege dich…vielleicht vergeht dir dabei der Hunger.

8.Kannst du dich mal wieder nicht beherrschen??? Nimm einen Bissen, kaue und spuck ihn aus. Nicht schlucken!!!

9.Iss sehr l a n g s a m!!! (am besten von kleinen und dunklen Tellern) kaue jeden Bissen 30 x & trinke nach jedem Bissen ein Schluck Wasser (dadurch fühlst du dich schneller satt) Lege die Gabel nach jedem Bissen ab, denn dein Körper braucht 20 Minuten um zu realisieren, dass er satt ist – denk an die Kalorien, die du in dieser Zeit zu dir nehmen könntest!!!

10.Zwinge dich selbst Sport zu treiben, sei nicht länger faul – es ist zwar hart, aber du wirst schneller Erfolg haben!!!

11.Bestrafe dich selbst für FA`s und belohne dich, wenn du durchhältst

12.Lege dir ein Esstagebuch zu & schreibe dein Gewicht & deine Maße jeden Tag hinein, um zu sehen, wie du dich verbesserst.

13.Bleib so lange wie möglich von zu Hause fort & suche dir Beschäftigungen, um Essen aus Langeweile vorzubeugen.

14.Tee…er hat 2 Kalorien & es gibt ihn in 100 verschiedenen Sorten.

15.Versuche das Hungergefühl zu genießen – du fühlst dich sauber und gut. Völlegefühl ist unangenehm.

16.Halte deinen Körper kühl – das verbrennt mehr Kalorien.

17.Erkläre dein Zimmer zur Essensfreien Zone & verschanze dich dort, wenn du drohst, schwach zu werden

18.Schlafe niemals früher als 3 Stunden nach dem Essen!!!

19.Versuch nackt vor dem Spiegel zu essen. Du willst Essen??? Schau auf deine Hüften!!!

20.Iss mindesten 2x in der Woche nach 16 Uhr nichts mehr.

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